taki maleńki zestawik kompilacja mojego ulubionego Briana Mackenzie i świrów z NCLab.
Jeżeli nie mam pojęcia jak co wygląda to kopiuję nazwę ćwiczenia do YouTube ewentualnie można dodać +"crossfit" i mamy poprawną technikę na filmiku TA DA!!!- proste?
przygotowujemy się do biegu więc jest troszkę więcej wytrzymałościowych rzeczy- ale jak jestesmy początkujący to próba robienia siły maksymalnej z miejsca może nam dostarczyć ciekawych wielostawowych kontuzji które będziemy przez lata wspominać z łezką w oku ;-)
3 - 3 - 3
Hang Squat Cleans
3 - 3 - 3
Front Squat
3 - 3 - 3
Split Jerk
przerwa 10minut
bieg- my wykonujemy na bieżni bo nie ma tu 200m płaskiego(nawet 100 nie ma ;-)
bieznie ustawiamy na taką prędkość jaka ma być(14kmh minimum mimo że nogi po tygodniu bolą)
i wskakujemy trzymając się poprzeczki z przodu bieżni- inaczej ten złom rozpędza się 0-14kmh przez 100m więc marnujemy swoje zasoby na dreptanie jak stara babcia(nie każda oddajmy sprawiedliwość bo moja jeszcze w wieku 85+ potrafiła goniąc biednego przeznaczonego na obiad koguta przeskoczyć 40cm płotek a jej 50 letnie córki+cały zgromadzony na nich tłuszcz już nie były w stanie powtórzyc tego wyczynu i robiły za wsparcie psychiczne he he)
Dobrze jest ustawić się mocno psychicznie przed tym ćwiczeniem- tj spojrzeć na siebie z góry, z wymaganiami
wiem że "płuca już dawno wyplute"- jak mówił poeta ale jadę bo jestem nadczłowiekiem i sie nie poddam
odrobina rozgrzewki za pomocą 'Pose running drills"- YouTube znowu
3 x 400m (300m sprint + 100m easy pace)
90 sec rest
3 x 400m (250m sprint + 150m easy pace)
90 sec rest
3 x 400m (200m sprint + 200m easy pace)
90 sec rest
3 x 400m (150m sprint + 250m easy pace)
90 sec rest
Komentarze
Prześlij komentarz