Przeczytałem coś takiego:
http://www.jtsstrength.com/articles/2012/06/08/programming-for-crossfit-powerliftingmaximal-strength-development/
no i oprócz tego sam uważam że dobra dynamiczna siła nie przeszkadza w życiu.
Od zawsze istniała obawa wśród bokserskich trenerów:
"zaczniesz ćwiczyć z ciężarami stracisz szybkość i koordynację, siłę to Ty rób na worku".
No i jeżeli weźmiemy pod uwagę ćwiczenia typu kulturystycznego to jest to pewnie prawda.
Choć myslę że trochę jest też kłopotu z tym że jak jesteś silny to chcesz "przywalić" i stąd inaczej stoisz na nogach i inaczej wyprowadzasz ciosy.
Po drugie to my jednak robimy ćwiczenia dynamiczne.
No ale wracając do programu:
2 ciężkie dni siłowe Poniedziałek i Piątek
Wtorek, Czwartek, Sobota metcony- ewentualnie z jakimiś dodatkowymi aerobami
Środa - eksplozywnie, ostro i krótko.
Chcemy startować w biegu w Tamaimo 28.09 wiec dodajemy ciut biegów.
Tam jest 50m różnicy wysokości na 4km pętli- trzeba i serce i nogi miec OK.
3 tydzień zwiększamy ciężary- chłopaki na razie znoszą, zobaczymy co będzie dalej.
To raczej nie jest trening dla początkujących- bo mnóstwo ćwiczeń wymaga już jakiejś tam techniki- żeby nie zrobić sobie krzywdy chociazby.
Mlodsza częśc naszego teamu jest dość niecierpliwa więc ruszyliśmy chociaz osobiście troszkę bym jeszcze popracował nad ruchem i ruchomoscią stawów zanim ciężary- ale co tam będziemy korygować w trakcie
http://www.jtsstrength.com/articles/2012/06/08/programming-for-crossfit-powerliftingmaximal-strength-development/
no i oprócz tego sam uważam że dobra dynamiczna siła nie przeszkadza w życiu.
Od zawsze istniała obawa wśród bokserskich trenerów:
"zaczniesz ćwiczyć z ciężarami stracisz szybkość i koordynację, siłę to Ty rób na worku".
No i jeżeli weźmiemy pod uwagę ćwiczenia typu kulturystycznego to jest to pewnie prawda.
Choć myslę że trochę jest też kłopotu z tym że jak jesteś silny to chcesz "przywalić" i stąd inaczej stoisz na nogach i inaczej wyprowadzasz ciosy.
Po drugie to my jednak robimy ćwiczenia dynamiczne.
No ale wracając do programu:
2 ciężkie dni siłowe Poniedziałek i Piątek
Wtorek, Czwartek, Sobota metcony- ewentualnie z jakimiś dodatkowymi aerobami
Środa - eksplozywnie, ostro i krótko.
Chcemy startować w biegu w Tamaimo 28.09 wiec dodajemy ciut biegów.
Tam jest 50m różnicy wysokości na 4km pętli- trzeba i serce i nogi miec OK.
3 tydzień zwiększamy ciężary- chłopaki na razie znoszą, zobaczymy co będzie dalej.
To raczej nie jest trening dla początkujących- bo mnóstwo ćwiczeń wymaga już jakiejś tam techniki- żeby nie zrobić sobie krzywdy chociazby.
Mlodsza częśc naszego teamu jest dość niecierpliwa więc ruszyliśmy chociaz osobiście troszkę bym jeszcze popracował nad ruchem i ruchomoscią stawów zanim ciężary- ale co tam będziemy korygować w trakcie
Komentarze
Prześlij komentarz