Mięso i prawdziwe konfitury
powtórzenia 21-21-18-18-15-15-12-12-9-9-6-6-3-3
na przemian
przysiad z ciężarem trzymanym na barkach z przodu(może być kij od szczotki albo sam gryf jak zbyt trudno)
ważne żeby nie odrywać pięt od ziemi i robić pełne przysiady
wzniosy tułowia tzw "brzuszki" na ławeczce rzymskiej z dotknięciem rękami ziemi i dotknięciem minimum swoich kolan, uwaga dla ochrony kręgosłupa przy podnoszeniu się prostujemy nogi- w ten sposób odciążamy lędźwiowy odcinek kręgosłupa.
jeżeli nie dajemy rady lub nie mamy ławeczki to robimy zwykłe brzuszki z dotykaniem stóp
jeżeli nasza forma nie jest top to możemy zrobić tylko po 3 serie 21-15-9 ale naprawdę zachęcam do pełnego ćwiczenia- boli ale daje mnóstwo radości!
powtórzenia 21-21-18-18-15-15-12-12-9-9-6-6-3-3
na przemian
przysiad z ciężarem trzymanym na barkach z przodu(może być kij od szczotki albo sam gryf jak zbyt trudno)
ważne żeby nie odrywać pięt od ziemi i robić pełne przysiady
wzniosy tułowia tzw "brzuszki" na ławeczce rzymskiej z dotknięciem rękami ziemi i dotknięciem minimum swoich kolan, uwaga dla ochrony kręgosłupa przy podnoszeniu się prostujemy nogi- w ten sposób odciążamy lędźwiowy odcinek kręgosłupa.
jeżeli nie dajemy rady lub nie mamy ławeczki to robimy zwykłe brzuszki z dotykaniem stóp
jeżeli nasza forma nie jest top to możemy zrobić tylko po 3 serie 21-15-9 ale naprawdę zachęcam do pełnego ćwiczenia- boli ale daje mnóstwo radości!
Komentarze
Prześlij komentarz